superserie na mase

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Bez odpowiedniego wprowadzenia? - Trzeba zbudować masę mięśniową - następnie przejść specjalistyczny trening na poprawę gęstości umięśnienia, a dopiero potem, przy odpowiednim odtłuszczeniu przystąpić do treningu ukierunkowanego na poprawę rzeźby - a ten nie jest łatwy, ćwiczenia wykonuje się cieżarami podobmymi do tych których używa się w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak najbardziej -HACK-PRZYSIADy odpadaja -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to tez pasuje -UGINANIE NÓG W LEŻENIU pasuje -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU odpada -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lepiej pokop w worek :P -WSPIECIA NA PALCE W STANIU musi być a teraz jak to ma wygladać tez superserie czy normalny plan na mase ?

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu: 12,10,8,8 Przysiady 12,10,8 Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Uginanie ramienie hantle w siadzie 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojac Francuz w siadzie sztanga Francuz lezenie hantle Przedramie 2x

patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro

Superserie juz cwicze (w jakiejs gazecie byl trening "superserie dla poczatkujacego domatora"), a prosze o 'zwykly' plan na mase (zwykly tzn ze zwyklymi seriami ;)). Wymiary sa w profilu klubowym, jesli czegos wiecej potrzeba to moge napisac.

[...] sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok. po [...]

[...] 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 superserie przy krotkim czasie odpoczynku i dobrym ciezarze mysle, ze wiecej juz nie da rady. jesli chodzi o obwody to niestety miarka mi sie porwala (Tzn. przy ok 1cm mi sie [...]

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

A co sądzicie o superserii na wyjściu z redu. Jechałem już fbw, split i teraz zastanawiam się nad wskoczeniem na superserie ma to sens czy zostawić na masę?

[...] cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

Topor a ty wedłuk jakiego układu cwiczysz na mase ?? superseri ?? czy lonczysz Klate z bicem a plecy z tricem ?? miales dac rozpiske ale chyba cos czasu nie masz !! pozatym superserie sa bardziej na rzeźbe nie wiem jak wuglada taki trening na mase ?? moze go przedstawisz w całosci?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

[...] 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, sztangielki podchwytem i nie łącz w superserie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ zamien sztange na prostą i zacznij uginac od kąta 90 stopnie robiąc 3x6/4/2 lub odwrotnie zas co do przyczepów ja [...]

jeśli ma to być trening na mase to powtórzenia są od 6 do 12.Na duze partie od 12 do 16 serii.Na małe od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na [...]

na brzuszek a6w, wcześniej zwykłe brzuszki/pociciągania nów wisząc na drążku wg. ciebie superserie pasują do treningu na masę? z jednego ćwiczenia na klatę zrezygnowałem, reszta poprawiona...

[...] spora mase miesniowa a nie tluszcz! Mówisz ze sobie wyrzezbisz, ale co tluszcz?!Musisz zbudowac solidna mase misni na lapie zeby pozniej rzezbic. Ja ci proponuje robic superserie na lapy. Oprocz innych cwiczen na lapy rob w superseriach wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztana. Mi to pomoglo. Widac szybkie efekty jesli prawidlowo [...]